Hartslagzones en sporten

Uw hartslag meten tijdens het sporten kan perfect zijn om uit te vinden hoe het met uw algemene fitheid is tijdens een training. Uw hartslag vertelt altijd de waarheid en reflecteert hoe het lichaam reageert op de training. Tijdens het trainen kunt u uw hartslag meten met een hartslagmeter

Maximale hartslag berekenen

Uw maximale hartslag berekenen gaat als volgt:

voor mannen: 220 - leeftijd = maximale hartslag
voor vrouwen: 224 - leeftijd = maximale hartslag

Trainen met hartslagzones

We onderscheiden 5 verschillende hartslagzones:

  1. Lichte intensiteit (50-60% van de maximale hartslag)
    Versnelt herstel na zware trainingsinspanning
  2. Licht/gemiddelde intensiteit (60-70% van de maximale hartslag)
    Stimuleert de vetverbranding
  3. Gemiddelde intensiteit (70-80% van de maximale hartslag)
    Verbetert het uithoudingsvermogen
  4. Zware intensiteit (85-90% van de maximale hartslag)
    Verhoogt de tempohardheid
  5. Zwaarste intensiteit (90-100% van de maximale hartslag)
    Verhoogt de sprintsnelheid

Hartslagzones
bron: http://www.step-one.to